Petite neige

Chers amis, bonjour

Cette semaine, je vous propose l’exercice du moment de Qi Gong assis du Dao Yin des 24 périodes Petite neige, qui,  renforce l’énergie vitale par la respiration et permet de lutter notamment contre le vent et l’humidité du moment.

Bonne pratique à tous et à très bientôt

Anne

Se recentrer sur l’essentiel

Chers amis , bonjour !

Dans cette période un peu particulière qui demande de nous adapter dans notre vie et notre travail, avec des consignes sanitaires qui évoluent et changent très rapidement, je vous propose cette semaine un petit exercice  qui permet de se recentrer sur soi et se rééquilibrer. Une petite pause de 2 ou 3 minutes que vous pouvez réitérer autant de fois que vous voulez dans la journée.

sinon continuez de stimuler les points de saison MC8 et MC9. C’est la dernière semaine. A partir du 21 juin ils changent. Ce sera pour la semaine prochaine…

  •  Maître Cœur 8

 

 

dans le creux de la paume gauche, entre le 2ème et le 3ème métacarpe, à l’endroit où le bout du majeur se situe lorsque vous fermez votre main en poing.

 

 

 

Bonne pratique à tous et à la semaine prochaine !

Anne

Les épis à moitié pleins ou comment libérer l’énergie du Poumon

Chers amis ,  bonjour !

Cette semaine je vous propose l’exercice du moment les épis à moitié pleins  qui se pratique entre le 22 mai et le 7 juin. Il permet de lutter notamment contre le blocage de l’énergie du Poumon, qui peut se manifester par une toux, une respiration difficile, une oppression thoracique. C’est vraiment le moment de prendre soin et de stimuler nos poumons.

 

Vous êtes assis confortablement en tailleur sur un coussin si besoin est, ou sur une chaise, les pieds en contact avec le sol, le buste bien droit, les épaules relâchées

                          

  •  joignez les 2 mains devant la poitrine

 

  •  sur l’inspiration,
    • levez la main droite au dessus de la tête, paume de main vers le ciel,  tout en suivant du regard le dos de la main
    • et en même temps descendez le bras gauche et venez presser avec votre paume la face interne de votre mollet

 

 

  • puis sur l’expiration,
    • redescendez la main droite toujours en la suivant du regard
    • et en même temps remontez la main gauche
    • vous les faites croiser, paume face à face à hauteur du sternum

  • sur l’inspiration suivante
    • vous poursuivez la montée de la main gauche au dessus de la tête, paume de main vers le ciel,  tout en suivant du regard le dos de la main
    • et en même temps descendez le bras droit et venez presser avec votre paume la face interne de votre mollet
  • puis sur l’expiration,
    • redescendez la main gauche toujours en la suivant du regard
    • et en même temps remontez la main droite
    • vous les faites croiser, paume face à face à hauteur du sternum…

Et le chinois a dit 15 fois de chaque côté

 

sinon continuez de stimuler les points de saison :

  •  Maître Cœur 8

 

 

dans le creux de la paume gauche, entre le 2ème et le 3ème métacarpe, à l’endroit où le bout du majeur se situe lorsque vous fermez votre main en poing.

 

 

 

  • et Maître Coeur 9 

 

au bout du majeur gauche (vous pouvez appuyer avec l’ongle pour plus de d’efficacité)

 

 

 

 

 

Bonne semaine et bonne pratique à tous !

Anne

l’été et bientôt la fin du confinement

Chers amis, bonjour !

 

Depuis le 5 mai, c’est l’été dans le calendrier chinois !  Pour commencer cette nouvelle saison, je vous propose de vous exercer  au stretching des méridiens ou makko-ho, et notamment ceux du Coeur et de l’intestin grêle qui sont sollicités à cette période. Cet étirement musculaire spécifique permet d’améliorer la circulation de l’énergie et le fonctionnement des organes et des viscères qui leur sont associées (en ce moment le coeur et l’intestin grêle).

  • asseyez-vous en tailleur, les plantes des pieds face à face, collées l’une contre l’autre.
  • empaumez vos pieds avec les mains, rapprochez les talons le plus près possible du bassin et laissez tomber vos genoux vers l’extérieur, les coudes posés sur les mollets.

 

  • inspirez tranquillement et sur l’expiration basculez progressivement le buste vers l’avant, la tête étant totalement relâchée. 
  • puis vous appuyez vos coudes sur l’intérieur de vos jambes pour augmenter l’étirement

maintenez la position sur 3 ou 4 respirations. A chaque expiration essayez de gagner en ouverture et souplesse.
sur l’inspiration, relâcher la position et revenez à la position initiale.

Cet exercice favorise notamment la détente et le retour au calme et atténue l’impression de bouillonnement intérieur.

 

Et voici les points de saisons à stimuler jusqu’au 21 juin  :

  • nous conservons Maître Cœur 8 que nous avons déjà commencé à  stimuler depuis le 15 avril

 

 

dans le creux de la paume gauche, entre le 2ème et le 3ème métacarpe, à l’endroit où le bout du majeur se situe lorsque vous fermez votre main en poing.

 

 

 

  • et nous retrouvons Maître Coeur 9 que nous avons déjà travaillé du 21 mars au 15 avril

 

au bout du majeur gauche (vous pouvez appuyer avec l’ongle pour plus de d’efficacité)

 

 

 

 

 

 

Je vous propose cette semaine un troisième point pour amener votre énergie défensive en périphérie du corps (d’où l’importance de maintenir une énergie correcte et suffisante) et nous permettre ainsi de repousser au mieux les charges virales auxquelles nous pourrions être confrontés les semaines à venir, au sortir du confinement.

Il s’agit du point Triple Réchauffeur 5 : qui se situe  sur le milieu de la face postérieure de l’avant bras gauche, à 3 travers de doigts au dessus du poignet.

                

 

 

Enfin, poursuivez toujours le protocole de do-in, notamment la partie du haut du corps  (« King Kong ») qui permet de stimuler et tonifier tous nos organes notre énergie.

 Bonne semaine et bonne pratique à tous

Anne

 

 

Pluies et céréales et préparation au déconfinement

Chers amis,

la période des vacances est terminée et me revoilà ! Surtout nous maintenons le rythme  de  l’activité physique pour préparer le déconfinement du 11 mai prochain.

Je ne peux que vous inciter à poursuivre la pratique du Do-In ou de toute activité physique ou sportive que vous avez mis en place pendant cette période de confinement, et si ce n’est pas le cas, commencez dès maintenant !

Pourquoi me direz-vous ?

Allez,  je vous propose un tout petit abrégé de biologie, je vous rassure sans prise de tête, mais qui sera fort utile pour comprendre comment renforcer votre immunité en vu du déconfinement prochain que nous attendons tous.

La première chose à faire est donc de pratiquer une activité physique.

En effet, bouger permet de conserver, voir d’augmenter notre masse musculaire. Or le muscle est notre capital carburant des globules blancs, si essentiels dans la lutte contre les infections microbiennes ou virales. Il est source de la glutamine, un acide aminé qui nourrit les globules blancs et permet leur multiplication.
Donc en plus d’augmenter sa masse musculaire, nous augmentons notre capacité à nous défendre contre le virus.

De plus, pratiquer une activité physique ou le Do-in nous amène à mieux respirer, plus amplement et à plus nous oxygéner. L’oxygène est essentiel dans la défense antivirale. Le globule blanc en capte 50 fois plus lors d’une infection et l’oxygène lui permet de produire toutes les substances corrosives nécessaires à la destruction du virus. 
Donc pensez à bien respirer, à renouveler l’air de vôtre intérieur, faites du sport et profitez de l’heure journalière autorisée pour aller vous promener.

La deuxième chose à faire c’est d’apporter au corps les bons carburants:

c’est ce qu’on appelle l’immuno-nutrition,  pour favoriser une bonne immunité,

pour les sucres, éviter les sucres rapides qui peuvent générer un phénomène de glycation. (Les protéines glyquées sont davantage sensibles à l’oxydation et favorisent la production de radicaux libres source d’inflammation. Si le corps lutte déjà contre une inflammation, il aura moins de ressources disponibles pour lutter contre le virus).
donc privilégiez les glucides lents

 

pour les graisses, éviter les graisses insaturées qui sont incombustibles et donc ne peuvent pas produire d’énergie si nécessaire au bon fonctionnement de notre corps. 

Privilégiez les graisses oméga 3 que vous trouverez dans les végétaux, et notamment dans les graines de chia et les graines de lin broyées. Privilégiez également l’huile d’olive 1ère pression à froid et l’huile de colza.

 

Pensez à consommer suffisamment de magnésium qui permet le passage des acides aminés dans les mitochondries (nos piles énergétiques) sous forme d’ATP, mais aussi de zinc sans lequel pas de multiplication possible des globules blancs, ni de production d’anticorps.
Vous trouverez sur internet des listes d’aliments riches en ces oligo-éléments.

 

La troisième chose à faire est de s’exposer régulièrement au soleil (les avant-bras, le visage et le torse si possible)

Il est fondamental de synthétiser la vitamine D, essentielle aux défenses anti-infectieuses. En effet, c’est elle qui permet la spécialisation des globules blancs pour qu’ils soient efficaces selon l’infection (macrophages, lymphocytes,…)

 

Enfin la quatrième chose à faire est de bien dormir

En effet, un bon sommeil permet une bonne récupération énergétique et favorise les défenses anti-infectieuses et anti-inflammatoires. En journée, l’énergie est utilisée pour bouger et penser et elle est très peu disponible pour se défendre. Par contre, c’est pendant le sommeil que sont fabriquées les anticorps, que se multiplient les globules blancs, que sont évacuées les protéines endommagées et que se répare l’ADN.
Donc , le ne peux que vous inciter à pratiquer les exercices de cohérence cardiaque dont je vous ai parlé la dernière fois ou  de vous inspirer de la vidéo comment favoriser le sommeil proposé ci-après.

 

Après ce petit mémo pour bien préparer le déconfinement, il est grand temps de pratiquer !

Au programme de cette semaine :

nous abordons la période de pluies et céréales  du Dao yin des 24 périodes qui se pratique entre le 22 avril et le 4 mai et qui renforce l’énergie vitale :

 

Pour un meilleur sommeil, voici la vidéo  comment favoriser le sommeil à mettre en pratique :

 

jusqu’au 4 mai nous continuons à tonifier les points de saison :

Maitre Coeur 8 : dans le creux de la paume gauche, entre le 2ème et le 3ème métacarpe, à l’endroit où le bout du majeur se situe lorsque vous fermez votre main en poing.

 

Maître Coeur 7: au centre du pli du poignet gauche, à la base de la main

 

Et bien sûr, n’hésitez pas à pratiquer tout ou partie du protocole de Do-in dont vous retrouverez les vidéos dans la publication précédente !

portez vous bien et à la semaine prochaine !

Anne

cohérence cardiaque

Chers amis  bonjour !

Même si ce sont les vacances, je vous invite à continuer de pratiquer le do-in.

Cette semaine poursuivez l’exercice de la Lumière pure

A partir du 15 avril nous serons dans la période qui précède l’été qui, selon le calendrier chinois, commence le 5 mai. Donc du 15 avril au 4 mai, les points de saison à tonifier sont :

Maitre Coeur 8 : dans le creux de la paume gauche, entre le 2ème et le 3ème métacarpe, à l’endroit où le bout du majeur se situe lorsque vous fermez votre main en poing.

 

Maître Coeur 7: au centre du pli du poignet gauche, à la base de la main

 

et je vous suggère également de pratiquer la cohérence cardiaque. Vous trouverez ci-dessous un article de Santé magazine qui en résume les bienfaits, et je vous ai ajouté trois exercices de cohérences cardiaque parmi lesquels vous choisirez celui qui vous correspond le mieux :

  • deux  visuels pour vous dépayser
  • un audio  pour se détacher de l’écran ou si vous préférez fermer les yeux

mais il existe une multitude d’autres propositions sur youtube …

Bonne pratique à tous et à très bientôt !

 

La lumière pure

Chers amis,

Cette semaine, nous abordons la période de la lumière pure  du Dao yin des 24 périodes qui renforce l’énergie vitale.

Je vous invite à poursuivre la pratique du Do-in des yeux et la stimulation des points de saison : MC9 et MC3

points de saison à partir du 21 mars

 

Bonne pratique à tous ! Prenez soin de vous et à la semaine prochaine

Anne

Equinoxe de printemps et do-in des yeux

Chers amis, bonjour !

Cette semaine, nous continuons l’exercice Equinoxe de printemps

 

et c’est le moment de pratiquer le Do-In des yeux vidéo qui est sur le site et dont je vous mets le lien ci-dessous. Profitez des jours ensoleillés pour vous exercez, devant votre fenêtre ouverte ou dans votre jardin, si vous en avez un.

 

Et bien sûr, le protocole de do-in

 

Et n’oubliez pas les points de saison MC9 et MC3

Bonne pratique à tous, portez vous bien et à la semaine prochaine !

Anne

Equinoxe de printemps

Chers amis, pour cette deuxième semaine de confinement, je vous propose de pratiquer l’ exercice de Qi Gong assis  du moment : l’Equinoxe de printemps qui fait partie du Dao yin des 24 périodes qui renforce l’énergie vitale par la respiration et la concentration.

Les plus courageux peuvent reprendre en plus la séance vidéo du do-in des allergies saisonnières que vous trouverez sur le site et un bout du protocole de do-in du corps ou l’ensemble….

Les points de saison pour stimuler l’énergie correcte du moment ont changé depuis l’équinoxe. Voici donc les points à solliciter pendant une à deux minutes du 21 mars au 15 avril :
Maître Coeur 9 au bout du majeur gauche (vous pouvez appuyer avec l’ongle pour plus de d’efficacité)
Maître Coeur 3 dans le pli du coude gauche, tangent au tendon du biceps

points de saison à partir du 21 mars

Bonne pratique à tous ! Portez vous bien et à la semaine prochaine

Anne

 

 

Le réveil des insectes

Cette semaine, je vous propose de reprendre l’exercice « le réveil des insectes » pour désobstruer et stimuler nos poumons et je vous invite à revisionner, tout en pratiquant bien sûr, les vidéos :
– relaxation de la tête
– do-in du haut du corps
– do-in des mains
-do-in du bas du corps
pour une séance de do-in complète

ou :     – do-in express
si vous disposez de peu de temps

Bonne pratique à tous et à la semaine prochaine !